[...] talii: 103 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, bieganie Odżywianie: lubię wszystko:) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
Bo to jest takie forum. Dlatego ludzie przechodzili na B-F i na inne fora. Tutaj od każdego oczekuje się na teście zrobienia 6kg masy i odjęcia 10 cm w pasie. Tak jak by każdy tylko zajmował się siłownią i niczym więcej. A wystarczy poczytać od początku test. Część osób pracuje, często tak, że wypadały jakieś treningi i z dietą było gorzej itp. A [...]
[...] czasie. Jestem w trakcie dobierania odpowiedniej diety ( o której jeszcze kiedyś napisze ). Na razie ogólnie jem znacznie mniej i staram się nie jeść śmieci. 3x w tygodniu siłownia FBW, zestaw ćwiczeń jak w pierwszym poście tego tematu. 2x w tygodniu basen. Jako suple jedynie BCAA i Omega3 - myślę żeby dorzucić jeszcze białko. Pytania: Morales [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80kg Wzrost: 188cm Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 1rok 2miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: brak ;( Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: w tej chwili nic
Witam Mam dość rozbudowany plan treningowy(pon,wt,czw,so-Siłownia, a zaś śr,pt-MMA)+ dochodzi do tego szkoła oraz trochę pracy i tez fajnie by było trochę spokoju Dietkę jeśli chodzi o B,T,W mam ułożoną (suple-gainer węglowodanowy by dołożyć węgli) Lecz nie za bardzo dam już rade dołożyć porządnie witaminki, normalne że zjem parę owoców i warzyw [...]
[...] 18 Waga: 67 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa i sila Staż treningowy na słowni: plotora roku Uprawiane inne sporty: koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: staram sie jesc wegli i bialka przed treningiem jak i po:P nie mam specjalnej diety Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] jeden i będzie lux uzupełnienie o uginanie z supinacją, rozpiętki z podłogi, ćwiczenia izometryczne na tricepsa itd. itd. Z czasem załatwicie sobie stojak do przysiadów i siłownia gotowa. Naprawdę, zamiast wsadzać pieniądze w błoto i ławeczki lepiej kupić drążek, sztangę i kupę obciążenia i hantle. Zamiast tej ławeczki i pierdół na niej zrób [...]
Witam. 180cm 58-64kg 19lat Ektomorfik Rok na siłowni w 3 gimnazjum. Oczywiście chcę PRZYMASOWAĆ. Dieta jest ponad 4000kcal tylko jeszcze muszę dopracować ją bo jem za dużo białka. Trenuje taniec codziennie zawodowo oraz uczę tańca. (po kilka godzin dziennie z różną intensywnością) 1.Ile razy w tyg. powinienem ćwiczyć siłowo przy takiej ilości [...]
1. Nie napalac sie i zaczac spokojnie, tzn wybrac trening, najlepiej FBW, i robic go 3 razy w tyg. 2. Narazie aeroby, dodatkowe biegania, baseny odpuscic. Organizm i tak bedzie w szoku ze zamiast kufla wyciskasz sztange. 3. Przed latem dodasz jakeis basen , rower, ktore bedizesz mogl kontunuowac razem z silownia przez cale lato.
ja bym ci raczej polecil lekkie masowanie z uwzglednieniem podstawowych, ciezkich cwiczen wielostawowych jak przysiady czy martwy ciag bo z 50cm w udzie redukcja to przegiecie, znikniesz. masa na malych weglach wg mnie, ale wrzuc zdjecia jak mozesz. i tyraj nogi, rozejrzyj sie za silownia, 5kg hantelek to nie jest sprzet do cwiczen, pozdro
[...] Wiek: 18 Waga: 74 kg Wzrost: 171 cm Cel treningowy: rzeźba mięśni brzucha Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna, boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, worek treningowy, atlas Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 168 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: dopiero zaczyzam Uprawiane inne sporty: piłka nożna amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle drążek lawka nie regulowana Dieta: dopiero układam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] tej pory ćwiczyłem judo 2 razy w tygodniu. Z początkiem tego miesiąca ich liczba wzrasta do 4-5 (od tej pory pozwala mi na to czas) + raz góra dwa (zamiennie z treningami) siłownia. Generalnie nie wiem jak i z czym się gryzie to wszystko, dlatego chciałem się zapytać czy na początek wystarczy: [...]
[...] Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - agent_xxl w dniu 2010-03-03 14:51:07 [...]
[...] 16 Waga: 57 Wzrost: 170 Cel treningowy: przybranie na masie Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, sztanga na normalnej ławce i skośnej, modlitewnik, mała sztanga łamana i wyciągnik Dieta: To co mama przygotuje, lecz staram [...]
[...] tkanki tłuszczowej: ok 27% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1 w tyg pływanie 45 min; 4 razy bieganie po 30 min; 3 razy w tyg siłownia (FBW z super seriami ) Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane [...]
[...] czystej masy mięśniowej oraz pozbycie się zbędnego tłuszczu z brzucha. Dobra do szczegółów: Cel: Czysta masa mięśniowa Trening: Poniedziałek - Krav Maga, wtorek i czwartek - siłownia, środa - basen, wtorek i czwartek - Aikido Czas: 2 miesiące Dieta: Głównie białkowa (ułożyłem dietę według swojego zapotrzebowania, może z czasem ją dodam) [...]
[...] Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące, wcześniej chodzenie w kratke Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławeczka, hantelki, drążek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak